Najprej se moramo zavedati, da omega 3 maščobne kisline naše telo ne more proizvajati samo, kar nam že veliko pove. To pomeni, da jih je potrebno uživati; vnašamo jih lahko s hrano ali s prehranskimi dodatki.
Med najpomembnejše sodijo:
- EPA,
- DHA,
- ALA
Prvi dve najdemo predvsem v mastnih ribah, medtem ko so ALA prisotne v rastlinskih virih, kot so laneno seme, orehi ali chia semena.
Zdaj pa si poglejmo, kakšne koristi imajo omega 3 maščobne kisline, da bomo vedeli, kako pravilno skrbeti za svoje zdravje. Ena izmed najpomembnejših je njihov vpliv na srce in ožilje. Zavedati se moramo, da pomagajo zniževati raven trigliceridov, uravnavajo krvni tlak ter zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni. Ugodno vplivajo tudi na delovanje možganov, kar je velikega pomena. Če se bolje razumemo: DHA je ena glavnih sestavin možganskega tkiva. Že vse to nam pove, da, če do sedaj ne uživate omega 3, čim prej poskrbite za to. Če boste redno uživali dovolj omega 3, se boste bolje počutili, imeli boljšo koncentracijo in manj težav z depresijo.
Zdaj pa k sklepom in kostem. Tudi tukaj imajo omega 3 pomembno vlogo, saj zmanjšujejo vnetja v telesu. Zelo se priporočajo ljudem, ki imajo težave z artritisom ali kakršnimi koli kroničnimi bolečinami. Poleg tega ugodno vplivajo na imunski sistem ter blagodejno na kožo, nohte in lase.
Če ne uživate dovolj hrane z omega 3, potem poskrbite, da si kupite prehranske dodatke z ribjim ali alginim oljem. Tako boste poskrbeli za zdravje na dolgi rok, kar se vam bo zagotovo izplačalo. Ravno tukaj se moramo zavedati, da so omega 3 maščobne kisline zelo pomembne, zato jih nikar ne izpustite iz svojih rednih jedilnikov. Če pa res nimate radi takšne hrane, posezite po prehranskih dodatkih.